Search

١٠ خطوات لمساعدة الصائمين في رﻳﭽيم رمضان

1- ينصح بضرورة الإكثار من تناول الخضروات في وجبة الإفطار، حيث أنها تمتاز بمنح الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول كمية كبيرة منها، بالإضافة لاحتوائها على عناصر غذائية صحية تفيد الجسم، كما أنها تسهل عملية الهضم، لذا ينصح بأن تحتوي نصف وجبة الإفطار على الخضروات.

١٠ خطوات لمساعدة الصائمين في رﻳﭽيم رمضان
١٠ خطوات لمساعدة الصائمين في رﻳﭽيم رمضان

2-- تناول الطعام في وجبة الإفطار دون الوصول لمرحلة التخمة، فبمجرد الشعور بالشبع، يجب التوقف عن تناول الطعام.


3- ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعتين، حتى ولو كانت رياضة المشي، لحرق السعرات الحرارية التي تم تناولها.


4- ضرورة الإكثار من تناول الماء طوال ساعات الإفطار، فيجب شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًا، للمساعدة على تخسيس الوزن. بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات


5- ينصح بالإكثار من تناول السلطة في وجبة الإفطار، للمساعدة على تخسيس الوزن، والشعور بالشبع السريع.


6- تجنب تناول العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تسبب زيادة كبيرة في الوزن.


7- ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون، لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير في رمضان، وتناول الخضروات والفاكهة بدلًا منها.


8- لا يجب تناول وجبتين فقط هم "وجبة الإفطار، والسحور" طوال ساعات الإفطار، فينصح بتقسيم الوجبات إلى 3 وجبات صغيرة.


9- تجنب تناول الحلويات بكثرة طوال شهر رمضان، فهذه الحلويات تسبب زيادة كبيرة في الوزن.


10- تجنب النوم مباشرًة بعد تناول الطعام، فهي من أبرز العادات التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن، وينصح بالنوم بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

4 views0 comments