Search

10 نصائح للتغذية الصحية في رمضان للرياضيين

كيفية التمرين في رمضان؟

قال جمال حسان، إن الرياضيين سواء كانوا مبتدئين، أو في مراحل متقدمة من لعبة كمال الأجسام، يجب أن يعلموا عاملين مهمين جدا، ألا وهما:


نصائح للتغذية الصحية في رمضان للرياضيين

1- يكون التمرن قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الفطار بساعتين.

2- بالنسبة للكارديو، يكون قبل الإفطار، والأحمال بعد الإفطار بساعتين، تجنبا للهدم العضلي.


بالنسبة للتغذية ينصح الكوتش بالآتى:

1- يجب أن تنام 8 ساعات يوميا، وتكون منهم على الأقل 6 ساعات خلال الليل.

2- ابتعد عن السهر حتى السحور.

3- "الكنافة والقطايف والحلويات"، تكون مرتين فقط خلال الأسبوع، كحد أقصى.

4- لا تترك نفسك أمام العصائر بعد الإفطار، فلابد أن يكون العصير من كوب إلى 2 خلال فترة ما بعد الفطار حتى السحور كحد أقصى، ويكون طازجا.

5- حاول أن تبدأ إفطارك بالعنب أو التمر أو الفواكه المجففة، فهي كارب بسيط سريع الامتصاص، يعوض جسمك بالطاقة المفقودة بعد ساعات الصيام.

6- لا تنسى شرب المياه باستمرار على فترات وليس دفعة واحدة.

7- البروتين وطبق السلطة أساسيين على وجبة الإفطار.

8- لو كنت تتناول مكملات، جهز "الشيك" ويكون سكوب واحد على لبن منزوع الدسم، ويضرب مع فاكهة، ويتناول على الإفطار ويكون الأكل بعد المشروب الخاص بك بساعة إلا ربع.

9- يكون مكمل بروتين الكازيين بعد السحور وقبل النوم مباشرة حتى تعوض ساعات الصيام الطويلة.

10-استخدام قليل من الملح على زجاجة المياه أثناء التمرين لتعويض الأملاح المفقودة أثناء الصيام.


المصدر: https://www.foodtodayeg.com

2 views0 comments