Search

10 نصائح لنظام غذائى صحى


إن مفتاح النظام الغذائي الصحى هو تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية على حسب مستوى نشاط الانسان ودى بعض النصائح اللى هتساعد في اتباع نظام غذائى صحى:

1) تناول الدهون الصحية:

ينصح باختيار الدهون الصحية، والامتناع عن الأطعمة اللى بتحتوى على كميات عالية من الدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة اللى تحتوى على الدهون المتحولة؛ ومن أمثلة الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والمكسرات، والأسماك

2) تقليل عدد السعرات الحرارية:

تناول السعرات الحرارية بكمية أكبر من اللى بيحتاجها الجسم فى الحياة اليومية ممكن تؤدى إلى زيادة الوزن

3) تناول وجبات خفيفة صحية:

يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على تقليل الجوع، مثل: الجزر، والفواكه الطازجة، والزبادي قليل أو منزوع الدسم

4) تناول الأطعمة المحمصة أو المشوية:

الأفضل تناول السلطة بالدجاج المشوى بدل الدجاج المقلى

5) الحفاظ على رطوبة الجسم:

الماء من العناصر الغذائية الضرورية، ولذلك ينصح بشرب كميات صغيرة من الماء والسوائل باستمرار طوال اليوم

6) البدء بتناول الخضراوات:

يساعد البدء بتناول الخضراوات في الوجبات على تناول سعرات حرارية أقل وصحية أكثر، وبالتالى فقدان الوزن

7) شرب القهوة السوداء:

تحتوي أصناف القهوة التجارية على المكونات الإضافية، وقد تؤدى هذه المواد إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية والسكريات، ولذلك ينصح بشرب القهوة السوداء بدل من أصناف القهوة التجارية، ويمكن أيضاً إضافة كمية قليلة من الحليب أو القشدة دون إضافة السكر

8) تناول الفواكه كاملة بدلا من شرب عصائرها:

الفواكه مصدر غنى بالماء، والألياف الغذائية، والڤيتامينات، ومضادات الأكسدة، ولأنها تحتوى على الألياف والمركبات النباتية المختلفة؛ فإن السكريات الموجودة فيها بتتهضم ببطء شديد، ولا تسبب ارتفاع كبير فى مستويات السكر في الدم، إلا أن هذا لا ينطبق على عصائر الفاكهة، حيث إن العديد من عصائر الفاكهة لا تصنع من الفاكهة الحقيقية، بل تصنع من مركزات العصير والسكر، كما أنها تفتقر إلى الألياف الغذائية، مما يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم

9) ممارسة التمارين الرياضية:

ينصح بممارسة الأنشطة البدنية مثل المشى، وركوب الدراجة، والسباحة، لمدة تتراوح ما بين 30-60 دقيقة يومياً، وخمس مرات أسبوعياً كحد أدنى

10) الحصول على قسط كاف من النوم:

إن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم قد يؤدى إلى زيادة الشهية، مما ينتج عنه زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن

1 view0 comments

Recent Posts

See All