Search

طريقة سهلة للتخسيس في شهر رمضان


 برعاية ڤيڤو بلس
طريقة سهلة للتخسيس في شهر رمضان

1.تناول كميات أقل وليس أكثر

من المتوقع أن الصائم يقلل من إجمالى تناوله اليومى من الطعام، ولكن ما يحدث في الواقع هو أن معظم الصائمين يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق الإفراط في تناول الطعام، والدعوة إلى وجبات الإفطار الكبيرة مع بوفيه مفتوح، والاستمتاع بالمزيد من الحلويات والعصائر الصناعية مع حرق سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة أقل من المعتاد والنوم أكثر من المعتاد، والنتيجة النهائية هى زيادة الوزن بنهاية شهر رمضان بدلاً من الخسارة.


2.فكر قبل الأكل

علشان تنزل نصف كيلو يجب أن تفقد 3500 سعرة حرارية، يعني تقليل السعرات اليومية 700 سعرة حرارية بحسبة بسيطة ممكن تعرف محتاج تقلل كام سعرة حرارية علشان تنزل 2 كيلو فى الأسبوع.


3.ركز على نوعية طعامك وليس كميته

اختر لحوماً صحية وعضوية، وده ينطبق على الفواكه والخضراوات. تناول وجبتين فقط وتجنب تناول الوجبات المتعددة بين الإفطار والسحور، ركز على الفواكه والخضراوات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.


4.لا تتسوق وأنت صائم

تجنب التسوق للطعام وأنت صائم، لأنك هتكون فى حالة جوع، وتشعر بأنك هتتناول كل هذه الأطعمة.


5.تناول الحلويات مرة فى الأسبوع وليس يومياً

رمضان ليس عذراً لأكل الحلويات، حاول الابتعاد عنها وكفاية قطعة صغيرة مرة في الأسبوع.


6.صلاة التراويح يومياً

عليك أن تعلم أنك تحرق حوالي 15 سعرة حرارية في كل ركعة.


7.تمرين في رمضان

المشى السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار أو التراويح هو تمرين جيد.


8.لا تنم أكثر من اللازم

النوم الزائد يسبب زيادة الوزن، لذا حاول أن تنام قدر احتياجاتك اليومية لمدة 7 ساعات، وممكن تأخذ قيلولة قصيرة فى النهار لتعويض الحرمان من النوم الليلى.


9.استيقظ وتناول وجبة سحور صحية

وجبة السحور يجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف والخضراوات والفواكه، وقليلة السكريات والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والنشوية.

السحور الصحي النموذجي عبارة عن: جبنة وزبادى وزيتون وبيض مسلوق وجوز والفواكه المجففة مثل التين.


10.لا تؤجل وجبة الإفطار

تأجيل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح، أمر خاطئ على صحتك، ممكن أن يؤدى إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائى.


يلا نصوم ونخس... مع ڤيڤو بلس



 برعاية ڤيڤو بلس
طريقة سهلة للتخسيس في شهر رمضان




1 view0 comments